Proteínas Veganas: Las Mejores del 2021
Todo lo que tienes que saber de Proteínas Veganas en 2021
¿Así que estás pensando en tomar una proteína vegana pero no sabes cuál es la mejor proteína vegana del 2021? A continuación, te presentamos las mejores opciones basadas en su sabor, precio, ingredientes y concentración; También te decimos dónde puedes adquirirlas al mejor precio.
Aquí te ayudaremos a resolver todas tus dudas:
- Ventajas y desventajas de los suplementos de proteína vegana.
- ¿Cuánta proteína vegana deberás de consumir?
- ¿Cómo elegir la mejor proteína vegetal?
- ¿Qué ingredientes deberá tener tu proteína vegana?
- ¿Cuánto debe costar tu proteína vegana?
¿Qué es una proteína vegana?
Las personas vegetarianas o sensibles a los lácteos necesitan otra fuente de proteínas por lo que se creó los polvos de proteína vegana o vegetariana. La principal fuente de proteínas proviene de los guisantes, arroz, soja o cáñamo. Por lo general, estas proteínas mezclan más de un tipo distinto de fuente para proporcionar todos los aminoácidos esenciales a los clientes.
| Marca | Precio | Destaca en: | Fuente de la Proteína |
|---|---|---|---|
 Orgain |  | Delicioso Sabor | Guisantes, arroz integral, chía |
 Birdman | | Con enzimas y probióticos | Arroz, chícharo, quinoa, semilla de calabaza y arándano, sacha inchi |
 Vega | | Orgánica certificada por el USDA | Guisante, calabaza, sacha inchi y linaza. |
 Wilmountain | | Precio económico | Proteína aislada de chícharo |
 Optimum | | Adicionada con 4g de BCAA´s, 4g de Glutamina por porción | Chícharo, Arroz y Sacha Inchi |
 KOS | | Ganadora de Múltiples premios por su sabor | Guisantes, semillas de lino, quinoa, semillas de calabaza y chía |
¿Cómo elegir tu proteína vegana?
Comprar la mejor proteína vegana puede ser una tarea complicada porque muchas veces es difícil encontrar una que esté hecha de ingredientes de la más alta calidad y sin añadidos extra. Esto es lo que debe considerar al buscar una proteína en polvo vegana en internet o en el supermercado:
1.- Precio: El valor económico de una proteína vegana es muy importante a la hora de elegirla. Es importante que exista una relación calidad-precio.
3.- Fuente de la proteína: Se suelen fabricar a base de proteína de chícharo, arroz integral, soya, cáñamo, semilla de calabaza, semilla de girasol, sacha inchi y chía. La mejores mezclas son chícharos y arroz.
5.- Certificaciones: Elija marcas orgánicas y no transgénicas certificadas por USDA. Esto te asegurará que no haya rellenos de edulcorantes artificiales o ingredientes en tu proteína vegana en polvo.
2.- Calidad de los ingredientes: Es importante que la fuente de proteína venga de ingredientes orgánicos y libres de rellenos, conservadores y sabores o edulcorantes artificiales.
4.- Sabor y Mezcla: Parecerán factores triviales pero el sabor y que se mezcle fácilmente son muy importante a la hora de seleccionar una proteína vegana. Lo ideal es que al tomarla sea como un postre no como un castigo
6.- Concentración: Lo ideal es que contenga entre 15 a 21 gr de proteína por porción: Esta concentración asegura la saciedad y la reposición de los músculos. Los carbohidratos totales deben ser bastante bajos, alrededor de 7 gr o menos, y los azúcares entre 1 y 2 gr por porción.
Análisis de las mejores proteínas veganas
Orgain Organic Protein Plant Based
La proteína vegetal Orgain contiene 21 gr de proteína, 5 gr de fibra y solo 5 gr carbohidratos netos por porción. La proteína proviene de los guisantes, el arroz integral y la chía, y cada porción tiene solo 150 calorías, sin azúcares agregados. Esta sabrosa proteína vegana para deportistas a base de plantas viene en sabor vainilla o chocolate bien en batidos post-entrenamiento, aunque también puedes optar la opción sin sabor.
Falcon Protein – Proteína Vegetal
Tal vez esta proteína vegetal pasa desapercibida por la mayoría de los grandes portales de USA por ser de origen mexicana pero es una excelente opción que cuenta con la certificación USDA Organic que garantiza el origen de sus ingredientes sean orgánicos, además incluye enzimas y probióticos para ayudar la digestión. Con 22gr de proteína por porción y BCAA’s te ayudará con la reparación y mantenimiento de la masa muscular o cumplir tus metas de ingesta de proteína diaria. La proteína viene de Arroz, chícharo, quinoa, semilla de calabaza y arándano, sacha inchi.
Vega One All-In-One Plant-Based Protein
¿Qué pasa si combinas proteína de guisantes, semillas de calabaza, sacha inchi y linaza + super greens (Superalimento), omega-3, 8 vitaminas, minerales y probióticos? Una de las mejores proteínas vegetales del mercado. También contiene 4 gr de fibra, que te ayudarán a sentirse lleno. Elija entre sabores de chocolate, vainilla, coco almendra, bayas, moca o sin endulzar. Por si fuera poco, cuenta con la certificación USDA que garantiza que sus ingredientes son de origen orgánico.
Wildmountain Pea Vegan Protein
¿Quieres comprar una proteína vegetal pero no quieres gastar mucho? ¡Wildmountain es para ti! Este suplemento a base de chícharos contiene entre 20-22 gr de proteína por porción, sin azúcar añadido, libre de lácteos, OGM o soya.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Based
La fórmula con sabor a vainilla ofrece 24 gr de proteína por porción, que está fabricada de una mezcla de guisantes orgánicos, arroz orgánico y sacha inchi. Cada porción también contiene los granos de amaranto, quinua, trigo sarraceno, mijo y chía saludables, abundantes y sin gluten. Además está adicionada con vitamina B12, aminoácidos esenciales, BCAA naturales y glutamina lo que la hace una proteína vegana para deportistas.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Based
Sin duda la proteína vegana más deliciosa del mercado: Tiene un suave sabor a chocolate con cacao orgánico, sal del Himalaya, leche de coco orgánica y fruta de monje. Cada porción contiene 20 gramos de proteína, que se obtiene de una mezcla de proteína de guisante, semillas de lino, quinua, semillas de calabaza y semillas de chía. Este producto también está libre de gluten, lácteos, soja, edulcorantes artificiales y organismos genéticamente modificados (OGM).
¿Qué alimentos veganos tienen más proteínas?
Además de la cantidad de proteína por porción es necesario tener en cuenta otros factores para determinar la calidad de los alimentos veganos como la cantidad de aminoácidos esenciales que contienen o el PDCAA.
El PDCAA (puntuación de aminoácidos corregida por la digestibilidad de las proteínas) evalúa la calidad de las proteínas de un alimento, el valor más alto de PDCAAS que puede alcanzar cualquier proteína es 1.0, lo que indica que la proteína proporcionará el 100% (o más) de todos los aminoácidos requeridos en la dieta.
| Alimento Vegano | Cantidad de Proteína por 100 g | Score de Aminoácidos | PDCAA |
|---|---|---|---|
 Tofu | 22 Gr. | 100% | 97 |
 Pistacho | 20 Gr. | 100% | 73. |
 Garbanzo | 19 Gr. | 100% | 78 |
 Almendras | 18.7 Gr. | 58.8% | 42.9 |
 Lenteja | 9 | 81.2% | 63.3 |
 Guisante o arvejas | 5 | 95.2% | 74.2 |
 Tubérculos | 2.5 | 84.9% | 74.2 |
Recetas de Batidos de Proteína Veganos o Vegetarianos
¿Aburrido de la misma receta en tu shaker de proteína vegana? Prueba estas increíbles recetas de smoothies de proteína vegana que no solo tienen un delicioso sabor, también te ayudarán a mejorar tu salud.
Smoothie Vegano de Bayas
Este smoothie puede ser tu desayuno, almuerzo o cena: Está lleno de proteínas, fibra, grasas saludables, fito-nutrientes y probióticos.
| 500 Kcal | 57 Gr de Proteína | 54 Gr de Carbohidratos | 14 Gr de Fibra | 11 Gr de Grasa |
- 340 ml de Agua fría.
- 1 Taza de espinacas.
- 2 tazas de bayas congeladas.
- 1/2 Taza de yogurt natural bajo en grasa.
- 2 cucharadas de proteína en polvo vegana de vainilla.
- 1 cucharada de nueces.
- 1 cucharada de linaza molida.
Smoothie Vegano de Plátano y Fresas
Agrega linaza molida a este batido de proteínas vegano te proporcionará fibra adicional y grasas omega-3 saludables para cuidar tu corazón.
| 490 Kcal | 55 Gr de Proteína | 9 Gr de Grasa | 47 Gr de Carbohidratos | 11 Gr de Fibra |
- 340 Ml de Agua Fría.
- 2 medidas de proteína en polvo vegana con sabor a vainilla o fresa.
- 1 Banana.
- 1 Taza de fresas congeladas.
- 1 taza de espinacas.
- 2 cucharadas de linaza molida.
Batido vegano de chocolate y cereza
Algunas investigaciones sugieren que las cerezas pueden aliviar el dolor después de los entrenamientos, lo que convierte a este shaker vegano en un imperdible para los deportistas ya que ayuda a la recuperación de los entrenamientos.
| 530 Kcal | 56 Gr de Proteína | 13 Gr de Grasa | 47 Gr de Carbohidratos | 9 Gr de Fibra |
- 340 Ml de agua fría.
- 2 medidas de proteína en polvo vegana con sabor a chocolate.
- 2 tazas de cerezas dulces oscuras, sin semillas.
- 1 Taza de espinacas.
- 1 cucharada de nueces.
- 1 cucharada de linaza molida.
- 1 cucharada de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro.
One thought on “Proteínas Veganas: Las Mejores del 2021”
Buena información sobre Proteínas Veganas