Fitness Lifestyle: Tips de nutrición deportiva, entrenamiento y suplementación

La palabra fitness significa “bienestar” y tiene su raíz en la palabra “fit” que significa saludable, por lo que lo podemos definir como: la búsqueda del bienestar a través de un estilo de vida saludable. El fitness se basa en hacer ejercicio físico adecuado pero equilibrado con una alimentación sana a fin de mejorar el cuerpo y mantenerlo saludable. El objetivo del fitness no es tener cuerpo perfecto ni evitar comer alimentos, por el contrario, su principal meta es impactar la salud de quien lo práctica y garantizar muchos años más de vida. Para ser fitness, lo único que se necesita es tener fuerza de voluntad para adquirir nuevos hábitos saludables, ya que con el tiempo esa voluntad se traducirá al desarrollo de diferentes habilidades físicas que caracterizan a las personas fitness.

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¿Qué es el fitness?

Hoy en día la palabra fitness se ha visto distorsionada por las redes sociales, ya que se piensa que con el hecho de hacer ejercicio exhaustivamente o de tener un cuerpo voluptuoso sé es fitness, sin embargo, este concepto va mucho más allá. El estilo de vida fitness se basa en hacer ejercicio físico adecuado pero equilibrado con una alimentación sana a fin de mejorar el cuerpo y mantenerlo saludable. Al vivir un estilo de vida fitness con el tiempo se traducirá en el desarrollo de 10 habilidades físicas que caracterizan a las personas fitness: Fuerza. Aguante. Resistencia. Flexibilidad. Poder. Velocidad. Coordinación. Agilidad. Equilibrio. Exactitud.

Rutinas de GYM, Crossfit y Entrenamiento deportivo.

¿Quieres ganar músculo y perder grasa? Aquí encontrarás ejercicios y rutinas de GYM, Crossfit, Gimnasio para generar hipertrofia muscular. Recuerda que la constancia es la base de todos los entrenamientos deportivos y rutinas deportivas, esto te ayudará a ganar músculo, perder grasa y alcanzar tus metas. No te olvides que los primeros 3 meses del entrenamiento deportivo con hipertrofia, se puede aumentar entre 3 y 5 kg de músculos, debido al incremento de la reserva de glucógeno muscular. Sin embargo, conforme vaya pasando el tiempo del entrenamiento, la masa muscular seguirá aumentando pero de forma más lenta. Para ganar músculo en tus entrenamientos deportivo y rutina del GYM es necesario estimular la hipertrofia muscular retándote cada vez más. Para producir hipertrofia muscular se recomienda generar un estímulo que desencadene una serie de procesos que favorezcan la síntesis proteica en el músculo. Para tener este estímulo influyen principalmente 3 variables: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular. Esto quiere decir, que a través del levantamiento de pesas, se busca que las fibras musculares generen fuerza para suprimir la resistencia proporcionada por el peso. A su vez, esto puede resultar en daño estructural a los músculos, lo que ocasiona una respuesta de reparación en el cuerpo que trae como beneficio un aumento del tamaño del músculo. Mientras que, la fatiga mecánica ocurre cuando las fibras musculares consumen todo el suministro disponible de ATP , un componente energético que ayuda a los músculos a contraerse, lo que se traduce a un aumento de masa muscular.

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Nutrición deportiva

¿Qué es la nutrición deportiva? La nutrición deportiva está especializada en personas que practica algún deporte de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el GYM; o personas que practican una actividad de tiempo prolongado como los reportes de resistencia como maratonistas, nadadores de fondo y demás. La dieta de los deportistas, culturistas: Se enfoca en acelerar la recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento y optimizar el rendimiento del atleta en el entrenamiento que desempeña. La nutrición deportiva y tu alimentación desempeñarán un proceso muy importante tanto si quieres ganar músculo (hipertrofia muscular) o si quieres perder grasa y bajar de peso. Aquí encontrarás tips de dietas para bajar de peso, perder grasa y adelgazar. Además te daremos consejos para llevar una buena alimentación en tu día a día y lograr todas tus metas fitness, ya sea que quieras aumentar el músculo o quemar la grasa y marcar tus abdominales. La alimentación y nutrición deportiva influirán demasiado en el crecimiento muscular y pérdida de grasa. La hipertrofia muscular puede ser alcanzada a través del levantamiento de pesas en el gimnasio, pero para obtener energía es necesaria una dieta rica en proteínas que incluya, carnes, pollo, pescado, claras de huevo, etc. Cuando llevas una dieta alta en proteínas, aumenta el tamaño del músculo, por lo que debes tratar de comer o beber una fuente de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento o rutina en el GYM.

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