Top 5: Mejores Suplementos para Crossfit

Mejora tu resistencia durante el entrenamiento con los mejores suplementos para deportistas crossfit. 

Hoy en día, el crossfit se ha vuelto muy popular dentro del mundo Fitness, esto debido a que es un deporte de alto impacto con un elevado grado de exigencia, que lleva al cuerpo a su límite mientras quema una gran cantidad de calorías. 

Es por esto que, para cumplir con la exigencia energética que se requiere para practicar crossfit, es necesario complementar a nuestro organismo con suplementos a fin de lograr mayor resistencia y fuerza al momento de hacer el ejercicio, así como una recuperación rápida de nuestros músculos. 

Por lo tanto, si estás buscando tener un mejor desempeño en tus entrenamientos, te recomendamos estos suplementos para que lleves tu práctica de crossfit al siguiente nivel: 

Te puede interesar: 10 Fotos que te harán no dejar de practicar Crossfit.

¿Cuáles son los mejores suplementos deportivos para CrossFit?

1. Creatina monohidratada. 

Actualmente, el mejor suplemento para los crossfiteros que quieren incrementar su masa muscular es la Creatina, ya que está científicamente comprobado que este complemento ayuda a ampliar los niveles de fuerza, potenciar la resistencia de ejercicios de alta intensidad y mejorar la composición corporal.  Además, suele ser demasiado accesible en comparación a los demás suplementos. 

Pero, ¿cómo funciona la creatina? Fácil, al consumir este complemento alimenticio, tus reservas de fosfocreatina (PCr) aumentan, brindándole a tus músculos la cantidad de energía necesaria para poder realizar este ejercicio de alto impacto. 

Adicional a esto, la creatina también incrementa tus reservas de glucógeno y retiene agua intracelular, lo que causa que mejores tu rendimiento al momento de hacer diversos entrenamientos. Tendrás más fuerza para realizar levantamientos de pesas, sprints, cardio, tabata y más. 

Antes de adquirir tu suplemento de creatina  monohidratada, es muy importante que verifiques que el producto contenga el sello “Creapure”, ya que garantizará que el producto es de calidad. 

Te recomendamos consumir 5 gramos de este producto todos los días en compañía de una buena comida después de entrenar, ya que es cuando el cuerpo absorberá de mejor manera los suplementos. Sin embargo, después de 3 meses de haber tomado creatina de manera seguida deberás dejar descansar tu organismo durante 1 mes, para evitar que tu cuerpo se acostumbre a la creatina y deje de producirla. 

2. Beta-Alanina.

¡La Beta Alamima es sinónimo de rendimiento deportivo y un recuperador excelente! Este suplemento destaca por ayudarnos a disminuir la fatiga, ya que aumenta nuestras reservas de carnosina en el cuerpo y da como resultado, que podamos aguantar más entrenamiento del que normalmente estamos acostumbrados. ¡Genial! ¿No?   

Es por esto que este suplemento está recomendado para personas que entrenan crossfit con mucha intensidad, así como para las personas que creen que se han estancado en su entrenamiento. Y para hacer este suplemento algo más maravilloso, te sugerimos combinar de manera diaria: 3 gramos de alanina con tu dosis de creatina y en dos semanas empezarás a notar un rendimiento deportivo que te sorprenderá. 

3. BCAA.

Hoy en día, los aminoácidos ramificados o  BCAA son los suplementos alimenticios más populares dentro del crossfit,  ya que nos ayudan a mantenernos hidratados, aumentar la masa muscular y quemar grasa.  

Este tipo de suplementos se compone de leucina, isoleucina y valina; aminoácidos  recomendados para los crossfiteros que quieran mejorar su resistencia durante el entrenamiento y que realicen dieta, ya que evitarán que durante los entrenamientos intensos el cuerpo pierda la masa muscular ganada para generar energía. 

La cantidad recomendada de BCAA es de 6 a 10 gramos diarios y no importa si lo bebes antes o durante tu entrenamiento, los beneficios serán los mismos: acelerar tu recuperación y reducir tu dolor muscular.

4. Aceite de pescado.

¡Cuando se trata de desarrollar fuerza, masa muscular y mejorar el rendimiento general, el aceite de pescado es la mejor opción!  

Sabemos que cuando practicamos un deporte de alto impacto como el crossfit, la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí, por lo que al consumir suplementos de aceite de pescado podemos optimizar ese proceso de reparación. 

Esto se debe a que el aceite de pescado es una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3, (EPA y DHA), los cuales son excelentes para reducir el dolor muscular después del ejercicio, mientras aceleran el proceso de recuperación. 

Este tipo de suplementos suelen encontrarse en forma líquida, en cápsulas o en pastillas, por lo que puedes elegir la presentación que más te agrade. Asimismo, se recomienda una dosis total diaria de 1.5 gramos para obtener los efectos deseados. 

Al mismo tiempo, para que tu cuerpo logre una mayor absorción de este suplemento te sugerimos complementar su consumo con una comida que contenga algo de grasa. 

5. Proteína En Polvo. 

¡El mejor suplemento para después de una intensa sesión de entrenamiento crossfit es la proteína en polvo! Cuando realizas ejercicio de manera exigente se producen pequeñas rupturas en el tejido muscular y para regenerarlas es necesario consumir proteína en polvo. 

Actualmente en el mercado, existe una gran cantidad de proteínas en polvo con diferentes propiedades y beneficios, tal como:

• Proteína de Suero: O mejor conocida como proteína en polvo de rápida digestión. Este tipo de proteína es ideal para tomar después de tu sesión de entrenamiento ya que ayuda en gran medida a regenerar tus músculos. 
• Proteína de Origen Vegetal: Como la proteína de leche o huevo, permiten que durante el ejercicio, el cuerpo utilice las energías necesarias que necesita sin afectar el desarrollo muscular.

Asimismo, se recomienda ingerir 20 a 40 gramos de proteína después del entrenamiento o entre comidas, ya que con esto le aportarás a tu cuerpo una gran cantidad de aminoácidos, esenciales y no esenciales, que contribuirán a tu bienestar y tu rendimiento durante el crossfit. 

Claves para tomar suplementos para CrossFit correctamente. 

• Recuerda que estos suplementos deportivos en ningún momento sustituyen una dieta correcta y adecuada según tus necesidades específicas de Crossfit. 
• Al momento de adquirir un suplemento, verifica si es que cuenta con ingredientes adicionales que puedan tener efectos secundarios.  
• Además, es muy importante que cuando compres un suplemento te asegures de que cuenta con certificados de calidad que avalen su funcionamiento y pureza. 
• No olvides que la suplementación no hace milagros, por lo que los suplementos que le funcionan a una persona, pueden no tener los mismos resultados en tu cuerpo. 
• Si no sabes qué suplemento es el ideal para ti, consulta con un especialista para que pueda guiarte a elegir el mejor complemento en función de tu entrenamiento y condición física. 

Cuéntanos, ¿Ya tienes tu suplemento deportivo favorito?