¿Si eres un hombre debes de ejercitar los glúteos?
¡Entrenar glúteos en el GYM!
Si ya llevas un tiempo levantando pesas y leyendo sobre el tema te darás cuenta que cuando se trata de ejercitar el tren inferior en hombres, la mayoría o todos los artículos se centran en quatríceps, femorales o en menor medida en gemelos; Pocos hablan de ejercitar el glúteo.
La mayoría de los hombres asume dos cosas:
- Entrenar glúteos es para las mujeres o para los hombres gays.
- Asumen que los glúteos obtienen suficiente estimulación de los clásicos ejercicios compuestos como: Sentadillas, Press de piernas, Peso muerto, desplantes, entre otros.
Tal vez sonará raro, pero a las mujeres les encanta un hombre con un buen desarrollo de los glúteos, entonces ¿Por qué no intentar desarrollarlos también en el GYM?
Yo insisto en que es necesario añadir uno o dos ejercicios de glúteo a tu rutina de pierna, por eso te dejo una pequeña guía de algunos de los ejercicios de Glúteos más efectivos para hombres:
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1.- Elevación de Cadera para glúteos (Hip Thrusts).
Con este ejercicio no solo trabajarás tus glúteos también tus abdominales. Si eres principiante puedes intentarlo sin peso. Si eres intermedio o avanzado puedes colocar una barra en tu cadera para aumentar la resistencia.
La mecánica es muy sencilla: Acostarse boca arriba, brazos extendidos y rodillas flexionadas. A continuación, elevar la cadera hasta que el cuerpo hasta que el cuerpo forme una línea recta.
2.- Extensión de cadera en Máquina.
Este ejercicio se puede hacer también en poleas, pero te recomendamos hacerlo en máquina porque es más masculino.
3.- Abductores Sentados en Máquina.
Una de las máquinas más comunes en el GYM. El músculo que se trabaja principalmente es el glúteo mayor.
4.- Escaleras Infinitas.
Si vas a hacer cardio podrías intentar hacer esta máquina ¡Los resultados te sorprenderán!
Así que ya sabes lo que tienes que hacer y tal vez te sorprendas al ver más mujeres te volteen a ver cuando vayas por la calle caminando con Jeans.