Los mejores ejercicios para bajar de peso 2021
Ponte en forma en 2021 con los mejores ejercicios para quemar grasa y bajar de peso.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso 2021? Es lo que la mayoría de las personas se preguntan y nunca hay una respuesta sencilla ya que muchas veces depende de la condición física de cada individuo.
Lo primero para bajar de peso y adelgazar deberá de ser nuestra alimentación, tenemos que consumir la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas que nuestro metabolismo. Pero si además de tener una correcta dieta le sumamos una actividad física, esto nos hará adelgazar más rápido.
Existen ejercicios que queman más grasa y calorías que otros ya que suelen involucrar grandes músculos (ejercicios compuestos) y movimientos explosivos que activan tu metabolismo casi de inmediato, lo que da como resultado un mayor gasto calórico de tu cuerpo.
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A continuación, te dejamos los mejores ejercicios para bajar de peso. Lo mejor es que los adaptes a tu nivel físico actual y no exageres con el peso. Además, siempre asegúrate de hacer los ejercicios con la intensidad adecuada para mantener tu ritmo cardiaco elevado:
Burpees.
Los burpess aceleran tu metabolismo y queman grasa a un ritmo acelerado. Tan solo al hacer un par de burpees sientes que tu metabolismo va a estallar. Pueden quemar entre 10 y 15 calorías por minuto.
Battle Rope.
Si quieres un ejercicio de alta intensidad y mucha velocidad que destruye absolutamente la grasa, te recomendamos los Battle Rope. Tan solo 10 minutos de Battle Rope puede quemar hasta 120 kcals.
Thruster.
Los thruster o enviones lo tienen todo: Te ayudan a mejorar la coordinación, la resistencia muscular y el equilibrio. Haciendo thruster de manera regular no solo bajarás de peso, también ganarás fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo trabajando los cuádriceps, glúteos y hombros.
Sled push o arrastre de trineo.
Los arrastres de trineo destruyen la grasa al quemar un montón de calorías mientras desarrollan tu fuerza, mejoran tu condición física y aumentan tu masa muscular. Puedes quemar hasta 650 caloríasen una hora haciendo arrastres de trineo.
Box jump o salto en cajón.
Los saltos de cajón ejercitan todo el tren inferior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, trabajando juntos para mejorar la potencia y la fuerza. Al involucrar tantos músculos y fuerza explosiva quemarás muchas calorías.
Saltar la cuerda.
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer: Quemarás grasa, bajarás de peso, mejorarás tu cardio y también ganarás músculo. Saltando la cuerda puedes quemar hasta 10 calorías por minuto.
Sentadillas con barra o mancuernas.
¡No por nada las sentadillas son el rey de los ejercicios! Puede ayudarte a desarrollar mucha fuerza, resistencia y potencia sin mencionar que te ayudará a desarrollar unas piernas increíbles y a quemar muchas calorías.
Sprints en caminadora.
Los sprints son carreras cortas a toda velocidad. Súbete a la caminadora e intenta hacer 20 segundos a toda velocidad, seguidos de 40 segundos a paso suave por 12 minutos y sentirás cómo la grasa abandona tu cuerpo.
Mountain climber o escaladores.
Los mountain climber son un gran movimiento que desafiarán tu equilibrio, agilidad y resistencia al aumentar tu ritmo cardiaco y sentir que tus músculos queman. Los escaladores ejercitan hombros, los isquiotibiales, adbominales, tríceps y cuádriceps.
Assault Air Bike.
La Bicicleta de aire o bicicleta de aire es un ejercicio increíble para quemar calorías. Porque involucra todo el cuerpo: Empuja, tira y pedalea contra la resistencia que se vuelve más intensa cuanto más avanza. Cuanto más rápido y más duro vayas, más resistencia habrá.
Desplantes con barra o mancuernas.
Los desplantes o zancadas son un ejercicio efectivo para bajar de peso y quemar grasa ya que te permite ejercitar y fortalecer todos los músculos del tren inferior: Caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Debido a que involucra tantos músculos es un ejercicio muy efectivo para bajar de peso.
Paseo del granjero o farmers walk.
El paseo del granjero es un ejercicio excelente para quemar grasa y bajar de peso, ya que requieren el reclutamiento de músculos de todo el cuerpo: La parte superior de la espalda, dorsales, trapecios, antebrazos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Sombras de boxeo.
Con el boxeo de sombras seguro que bajas de peso y quemas grasa. Este ejercicio es un destructor de la grasa, ya que puedes quemar hasta 400 calorías por hora, además desarrollas velocidad en los pies, coordinación en las manos y técnica
Peso muerto con barra o mancuerna.
Todo aquel que se proponga seriamente bajar de peso tiene que añadir el peso muerto a su rutina. El peso muerto es una excelente manera de desarrollar fuerza en las áreas de la parte inferior del cuerpo: abdomen, muslos, piernas y espalda baja.
Golpe con balón medicinal.
Libera todo tu estress mientras quemas muchas calorías con este ejercicio. Además, mientras más fuerte golpees el balón contra el suelo, más calorías quemarás.
Wall Ball Shots o lanzamiento del balón.
Los wall ball shots fueron inventados por el equipo de crossfit, es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal con una pelota medicinal y un lanzamiento de la pelota similar a un empujón hacia un objetivo ubicado a cierta distancia por encima del deportista.
Step-up.
Los step-ups son uno de los mejores ejercicios quema grasas y te ayudará a ganar condición en el tren inferior. Añádelo a tu dieta y observa como el exceso de grasa de tu cuerpo desaparecerá gradualmente.
Press de banca con barra o mancuernas.
Si quieres desarrollar mucha fuerza en la parte superior de tu cuerpo añade el press de banca a tu rutina. El Press de banca es un ejercicio básico de levantamiento de pesas para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros.
Remo.
Una de las máquinas más completas de cardio que podrás encontrar en tu GYM. No solo trabajarás tu cardiovascular, ganarás fuerza en el tren inferior y superior del cuerpo mientras quemas muchas calorías y bajas de peso.