Multivitamínicos: Preguntas más frecuentes.

Multivitamínicos: Beneficios, para qué sirven, por qué y cómo tomarlos.

Los multivitamínicos son el suplemento más utilizado por la población en general y por quienes están dentro del mundo fitness. Sin embargo, no muchos conocen realmente el beneficio y la importancia que estos tienen sobre nuestro organismo, por lo que, si estás pensando en ingerirlos, te traemos estas preguntas frecuentes para que puedas sacarle el mayor provecho a estos multivitamínicos: 

1.- ¿Qué es realmente un multivitamínico?

Los multivitamínicos son un suplemento dietético que contienen una gran variedad de vitaminas que son necesarias para el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo y sirve para compensar dietas escasas en nutrientes o para reforzar el organismo antes grandes gastos de calorías en entrenamientos intensos. Sin los multivitamínicos, tendríamos que tomar por separado estos nutrientes esenciales. 

Para formarlos, se combinan, en mayor medida, vitaminas, minerales y antioxidantes que nos proporcionan beneficios adicionales a nuestro organismo,  tales como: recuperación muscular, reducir la sensación de fatiga, reforzar el sistema inmunológico, etc. y su consumo varía de acuerdo a la edad y al sexo de la persona. 

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2.- ¿Qué contiene un multivitamínico?

Existen una gran variedad de multivitamínicos en el mercado, pero todos comparten una estructura en común: 

• Vitaminas: Todo multivitamínico debería contener vitaminas, tanto hidrosolubles como liposolubles. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y no se almacenan en el organismo, por lo que no existe riesgo de toxicidad, mientras que las vitaminas liposolubles si se almacenan, por lo cual, se debe tener cuidado con las cantidades ingeridas, ya que un excesos puede producir efectos negativos. 
• Minerales: Junto a las vitaminas, los minerales, también forman parte de los multivitamínicos y los podemos encontrar de dos tipos: los macrominerales (ingesta recomendada: mayor de 100mg/día) y los microminerales u oligoelementos (ingesta recomendada: 0.10 mg/día). 
• Antioxidantes: Estos consisten en esencias procedentes de hierbas, para aportar mayor riqueza nutricional. Son conocidos por aportar diferentes propiedades, tales como: antiinflamatorios, analgésicos, fortalecer el sistema inmune, etc. 

3.- ¿Cómo funcionan los multivitamínicos?

En la actualidad, los seres humanos llevamos un ritmo de vida acelerado que nos impide llevar una dieta rica y variada en nutrientes, por lo que nuestra alimentación no es suficiente para aportar al organismo todas las vitaminas y minerales que necesita. 

Además, los atletas, deportistas, fisicoculturistas y todos los que llevan una vida fitness tienen un gasto calórico y de energía aún mayor, que el de una persona no activa, por lo que la demanda de nutrientes se vuelve superior y a veces no logra ser compensada a través de la alimentación regular. 

Es en ese momento cuando los multivitamínicos entran en el juego. Al ingerirlos, se convierten en moléculas e intervienen en numerosos procesos biológicos que asisten en funciones de todo tipo para que te sientas lleno de energía, mientras te ayudan a mejorar la incorporación de las vitaminas y minerales requeridos para desempeñar tus actividades. 

4.- ¿Para quiénes son los multivitamínicos?

La ingesta de complejos multivitamínicos es recomendada especialmente para:  

• Personas que siguen alguna dieta restringida baja en calorías o que tienen falta de apetito. 
• Mujeres que están embarazadas o amamantando.
• Bebés, para asegurarse que tienen suficiente calcio y vitamina D.
• Personas vegetarianas/veganas y alérgicas a algún tipo de alimento y que, por tanto, evitan ciertos alimentos en su dieta.
• Personas de edad avanzada y jóvenes en etapas de crecimiento.
• Personas que han sufrido alguna enfermedad grave o una intervención quirúrgica. 
• Personas Fitness que quieren reforzar sus grandes gastos de calorías debido a entrenamientos intensos o competiciones. 

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5.- ¿Cuáles son los beneficios de los multivitamínicos?

Como ya hemos mencionado, vivimos en una sociedad con mala nutrición y los multivitamínicos son la mejor opción para combatir esta mala alimentación, ya que nos aportan diferentes beneficios tales como:

• Tener un sistema inmunitario alto.
• Salud cardíaca.
• Grandes niveles de energía.
• Desarrollo de masa muscular.
• Cabello más fuerte y resistente.
• Uñas fuertes, sin tendencia a quebrarse.
• Apoyo para cumplir requerimientos calóricos.
• Disminución de tus niveles de estrés, etc. 

Como puedes observar, el ingerir multivitamínicos es una gran opción para mejorar tu calidad de vida. Te harán sentirte bien por dentro y por fuera. 

6.- ¿Qué pasa si no ingiero multivitamínicos cuando hago ejercicio?

Los deportistas necesitan tomar más micronutrientes (vitaminas y minerales) debido al ejercicio físico que realizan, esto es porque cuando se produce un esfuerzo físico se consume más energía y se pierden las reservas de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas del grupo B, C, A, D y E, y minerales tal como, sodio, potasio, magnesio, etc. por lo que deben reponerse.

Si esto no llegará a ser así, se presenta una deficiencia de nutrientes que puede ocasionar: 

• Pereza.
• Agotamiento
• Falta de rendimiento.
• Mayor riesgo de sufrir una infección.
• Malestar y dolor.
• Falta de concentración.
• Erupciones.
• Dolor de cabeza, entre otras.

7.- ¿Por qué si debería ingerir multivitamínicos?

Si aún no tienes clara la importancia de tomar multivitamínicos, aquí te enlistamos las principales razones: 

• Los alimentos procesados eliminan nutrientes y vitaminas de los alimentos, por lo que necesitamos reponerlos. 
• La carencia de vitaminas en nuestro organismo puede provocar diferentes enfermedades tales como: anemia, raquitismo, obesidad, trastornos metabólicos, etc. 
• Los multivitamínicos ayudan a aumentar tus defensas y prevenir enfermedades por bacterias y virus. 
• Para tener un mayor rendimiento metabólico a la hora de hacer ejercicio, las multivitaminas son la mejor opción. 

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Las multivitaminas: Tu mejor aliado.

Cómo pudiste leer a lo largo del artículo, las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, pero si eres una persona sana y llevas una dieta sana y equilibrada, no necesitarás tomar ningún complemento vitamínico. 
Sin embargo, hay situaciones donde sí será necesaria la ingesta de estas multivitaminas, por lo que debes seleccionar (entre todas las del mercado) las que mejor se adapten a tus necesidades, por lo que si quieres saber cómo elegir y tomar correctamente un multivitamínico, este artículo es ideal para ti: ¿Cómo ingerir correctamente un multivitamínico?