¿Cómo elegir y tomar correctamente un multivitamínico?

Recomendaciones para elegir un buen suplemento multivitamínico y tomarlo de manera correcta.  

Ahora que ya conocemos la importancia de los multivitamínicos para el cuerpo humano, es importante mencionar, que estos en ningún caso sustituyen una dieta balanceada, si no que por el contrario, la complementan. 

Es por esto que debes elegir correctamente el que mayor se adapte a tus necesidades nutrimentales y para ello te traemos las siguientes recomendaciones que te ayudarán a elegir y tomar correctamente un multivitamínico:  

1.- Comprender tus deficiencias nutrimentales 

Para conocer que multivitaminico es mejor para ti, debes de conocer e identificar las necesidades nutrimentales de tu organismo, las cuales están determinadas por el estilo de vida y el tipo de alimentación que lleva cada persona. 

Un claro ejemplo son las personas vegetarianas, que no tienen las mismas necesidades de vitaminas y minerales que una persona que sí incluye la carne en su dieta.  De igual manera, podemos encontrar a los veganos, quienes no consumen ningún tipo de alimento de origen animal, por lo que necesitan compensar de alguna manera todas estas proteínas que no le administran a su cuerpo. 

Asimismo, las personas que llevan un estilo de vida fitness necesitan más vitaminas que los que llevan una vida más sedentaria, esto es debido a la intensidad con la que suelen llevar sus entrenamientos.  

Debido a todo lo anterior, es que existen en el mercado una cantidad inimaginable de multivitaminas y como consumidores, debemos aprender a elegir cuál es que más nos conviene dependiendo de nuestras carencias. 

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2.- Conocer los ingredientes que necesitas de tu multivitamínico 

Recordemos que la función principal de un suplemento multivitamínico, es garantizar el funcionamiento óptimo del organismo, incluso en situaciones de gran esfuerzo físico, por lo que al momento de elegir tus multivitaminas debes de prestar atención a los ingredientes que lo componen. Algunos pueden ser: 

Vitaminas.

• Grupo B (B1, B2, B3, B6 Y B12): Juegan un papel crucial en el metabolismo y en la formación de las enzimas, que son neurotransmisoras de los impulsos entre los nervios y los músculos. Además, ayudan a reducir la fatiga.
• A, C y E: Son grandes antioxidantes que ayudan a reducir los efectos nocivos del esfuerzo físico.
• C y E: Protegen el sistema inmunitario y evitan infecciones que causan disminución en el rendimiento físico. Además, ayudan a que el cuerpo esté perfectamente preparado para llegar a la excelencia en el deporte y las competiciones.
• D:  Ayuda en la asimilación de minerales, especialmente del calcio y fósforo, además, ayuda a evitar posibles lesiones y a regenerar el desgaste muscular. Muy indispensable para quienes levantan peso de manera continua y necesitan reforzar sus huesos y músculos.

Minerales.

• Calcio: Sumamente necesario para la salud ósea y para mantener una correcta frecuencia cardíaca. Es muy importante para la contracción muscular y el equilibrio hormonal.
• Fósforo: Esencial para ayudar a nuestro organismo a almacenar energía. Además, reduce el ácido láctico mientras se practica ejercicio y mantiene la salud de los huesos.
• Magnesio: El magnesio tiene un papel esencial en múltiples funciones de nuestro metabolismo, en el sistema neuromuscular y en la síntesis de energía y de proteínas.
• Sodio y Potasio: Favorecen la correcta hidratación y el correcto balance electrolítico en el cuerpo.
• Hierro: Ayuda a mantener un correcto nivel de glóbulos rojos en el organismo, ya que se encargan de aportar oxígeno a las células del cuerpo. 
• Otros minerales: Algunos otros minerales que podemos encontrar en las multivitaminas son el yodo, cobre, selenio, zinc, manganeso, luteína, etc.

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3.- Identificar los tipos y la calidad de multivitamínicos que existen.

Como ya  mencionamos, en la actualidad se pueden encontrar un extenso catálogo de suplementos multivitamínicos en función de las necesidades nutricionales de cada persona. 

Por esto, es importante conocer que existen diferentes formatos en que suelen venir, ya sean: pastillas, tabletas masticables, polvos, cápsulas, sticks, gomitas, bebidas y barras de energía. 

Asimismo, existen varias fórmulas que debes de tomar en cuenta al momento de elegir el que más te conviene: las multivitaminas para hombres suelen contener además de vitaminas ciertas cantidades de saw palmetto (recomendado para mantener la próstata sana), así como hierba de cabra en celo (ideal para mejorar el flujo de sangre), DHEA (hormona con efecto esteroideo), entre otros. Mientras que, para las mujeres, la fórmula se centra más en la salud de la piel, uñas y cabello. 

De igual manera, existen fórmulas prenatales para mujeres embarazadas, multivitaminas para niños, adolescentes y adultos mayores.  Las opciones son infinitas, pero lo que más debes de tomar en cuenta, es encontrar una fórmula de calidad, que cuente con un sello que lo avale y garantice su seguridad. 

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4.- Ingerir las multivitaminas en el horario correcto.

Al momento de ingerir las multivitaminas, es necesario conocer cómo se deben tomar para poder sacarles el mayor beneficio sin que dañen nuestra salud.  Lo primordial que tienes que hacer antes de tomar un multivitamínico, es leer y analizar la etiqueta para conocer todos los ingredientes que contiene y  las cantidades recomendadas. 

De igual manera, se recomienda tomar estos suplementos multivitamínicos junto a una de tus comidas del día, de preferencia en el desayuno. Esto es debido a que la mayoría de los multivitamínicos contienen vitaminas liposolubles por lo que es necesario consumir grasa para su correcta absorción. 

Además, deberás mantener la regularidad de consumo para obtener el máximo beneficio y como consejo extra, si tomas un multivitamínico de alta potencia con el estómago vacío, es muy probable que comiences a sentir náuseas. 

5.- ¡Cuidado con una sobredosis!

Como recomendación final, te sugerimos evitar tomar más de un multivitamínico a la vez para prevenir efectos secundarios serios y una sobredosis, el hecho de ingerir más multivitaminas de lo recomendado no te hará obtener más energía. 

Y lo más importante, antes de ingerir vitaminas, asegúrate de que verdaderamente las necesitas, evita gastar innecesariamente tu dinero y poner en riesgo tu salud. Lo más recomendable es que acudas con tu médico para tener la seguridad de que realmente necesitas un suplemento multivitamínico.