¿Cómo tomar BCAA?
Como tomar BCAA: Una pequeña guía.
Seguramente si llevas tiempo entrenando en el GYM o practicando algún deporte de fuerza habrás escuchado sobre los aminoácidos ramificados, comúnmente llamados BCAA ¡Este suplemento se ha puesto de moda y por buenas razones!
¿Para qué sirven los BCAA?
Entre los beneficios de los BCAA se encuentran:
- Aumentan la energía.
- Favorecen la síntesis proteica y previenen el catabolismo.
- Ayudan a preservar el glucógeno muscular, ya que los BCAAs pueden usarse como combustible.
- Mitigan la fatiga.
- Impulsan el crecimiento muscular.
- Reducen o eliminan las agujetas, es decir, el dolor muscular después de los entrenamientos.
- Ayudan a perder grasa.
- Aumentan el poder cerebral.
¿Qué son los BCAA?
Los tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. La leucina es el jugador más valioso cuando se trata de estimular la síntesis de proteínas musculares, particularmente después del ejercicio.
La valina es el jugador más valioso antes de los entrenamientos, ya que es directamente responsable de mitigar la fatiga a través de un mecanismo en el cerebro.
La isoleucina, otro aminoácido esencial (como los otros dos BCAA), participa en la reparación del tejido muscular e incluso puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
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¿Cómo tomar BCAA?
Es muy importante tomar BCAA en momentos claves del día para maximizar resultados. Hagas lo que hagas, deja de beberlos todo el día, a menos que tu objetivo sea tener energía constante durante todo el día. Ese es el único beneficio real que proporcionará beber constantemente BCAA.
Tomar BCAA antes de entrenar.
OBJETIVO: Aumentar la energía para tus entrenamientos.
¿Quieres tener energía y fuerza antes de tus entrenamientos? Entonces toma BCAA 30 minutos antes de tus entrenos. La razón es que los BCAA son diferentes a cualquier otro aminoácido. No necesitan ir primero al hígado; pueden ir directamente a las células musculares, donde se utilizan como combustible.
Toma BCAA Después de entrenar.
OBJETIVO: Impulsar el crecimiento y recuperación muscular.
El momento más crítico para tomar de 6 a 10 gramos de BCAA es después de los entrenamientos. Aquí, es importante llevar leucina a las células musculares, donde puede activar la proteína kinase mTOR y estimular la síntesis de proteínas musculares, así como el crecimiento muscular.
Tomar BCAA Antes de dormir.
OBJETIVO: Evitar el catabolismo, aumentar la recuperación muscular y la calidad del sueño.
Al momento de dormir pasaremos 8 horas sin consumir nutrientes y esto puede ser un proceso muy catabólico para los músculos. Si quieres evitarlo lo mejor es tomar de 6 a 10 gramos de BCAA. También te ayudará a mejorar la calidad del sueño y aumentar la recuperación muscular.
Tomar BCAA al despertar.
OBJETIVO: Evitar el catabolismo.
¿Tienes una dieta muy restrictiva en calorías y quieres evitar el catabolismo? ¿O tal vez entrenas en ayunas? Lo mejor es tomar una dosis de 6 a 10 gramos de BCAA para detener los procesos catabólicos en la mañana y proteger al máximo el músculo.
