Ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres
Ejercicios para bajar en casa para mujeres de todos los niveles.
Seguramente entre tus metas para el año 2021 están en ponerte en forma, pero en este momento no puedes pagar una membresía para el GYM o simplemente no quieres estar rodeada de gente o máquinas ¡No te preocupes! Todavía puedes lograr bajar de peso desde el confort de tu casa.
Sentadillas para bajar de peso en casa para mujeres.
Cuando se trata de ejercicios para bajar de peso para mujeres, las sentadillas son el rey: Son fáciles de ejecutar, no necesitas mucho espacio, queman muchas calorías ya que involucran todos los músculos de las piernas (Cuádriceps, Femorales, Pantorrillas, Glúteos):
1.- Coloca tus piernas al ancho de tu cintura y hombros.
2.- Ve bajando tus piernas y los glúteos como si te fueras a sentar en una silla hasta que tus glúteos estén paralelos al suelo en un ángulo de 90 grados
3.- Levántate hasta la posición original.
Empieza con 5 series de 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie.
Te puede interesar: “Yoga para atletas, Bodybuilders o CrossFit.“
Desplantes para bajar de peso en casa para mujeres.
Otro gran ejercicio para hacer en casa para mujeres ya que es súper funcional para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos. Ejecútalo de manera correcta:
1.- Coloca tus piernas al ancho de tu cintura y hombros.
2.- Lleva tu pierna derecha de un paso grande hacia el frente. cuida que tu rodilla no sobrepase la punta de tus pies.
3.- Toca el piso con la rodilla izquierda y enseguida lleva tu peso hacia atrás para volver a la posición inicial
4.- Ahora has lo mismo del otro lado.
Empieza con 5 series de 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie.
Pushups o lagartijas para bajar de peso en casa para mujeres.
Se lo que estás pensando ¿Lagartijas, en serio? No te dejes engañar, este ejercicio lo suelen hacer los hombres, pero también es un gran ejercicio para mujeres. Los pushups o lagartijas te ayudarán a tener fuerza en la parte superior del cuerpo: Pecho, brazos, hombros y abdomen.
1.- Estira tu cuerpo.
2.- Coloca tu peso en la punta de los pies.
3.- Mantén los hombros hacia atrás y tu espalda recta.
4.- Posiciona tus manos y brazos un poco más anchas que tus hombros.
5.- Dobla tus brazos en un ángulo recto de 90 grados hasta llegar al suelo
6.- Sube todo el cuerpo y repite.
Empieza con 5 series de 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie.
Te puede interesar: “¿La Grasa Se Suda?“
Burpees para bajar de peso en casa para mujeres.
El ejercicio perfecto para bajar de peso y tonificar todo el cuerpo, se caracterizan por ser breves y de alta intensidad. Este ejercicio literalmente destruye la grasa y construye un cuerpo increíble ya que trabajas tanto la parte inferior del cuerpo como la parte superior del mismo.
1.- Párate en posición recta con los pies a la altura de los hombros, después has una sentadilla hasta toca el suelo.
2.- Sin despegar las manos del suelo, de un salto impulsa las piernas a la parte de atrás. Hasta quedarte en posición de pushups o lagartijas.
3.- Realiza el pushup y a continuación haremos el movimiento contrario del paso 2: De un salto impulsaremos adelante ambas piernas
4.- Haremos un salto con todas nuestras fuerzas.
Empieza con 5 series de 6 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie.
¡Realiza esta rutina durante un mes, al menos 4 veces a la semana y notarás los resultados!
