¿Por qué funcionan las dietas para bajar de peso y cómo tener éxito en ellas?

¿Por qué funcionan las dietas para bajar de peso y cómo tener éxito en ellas?

Casi todos nosotros en algún momento de nuestra vida hemos intentado hacer dieta para perder peso, pero solo pocos lo hemos conseguido. A continuación, te hablaremos la razón por la que bajamos de peso y cómo tener éxito.

Pérdida de Peso, dietas y gasto energético.

La pérdida de peso tiene que ver con el gasto de energía frente al consumo de energía. Es decir, lo que come frente a lo que quema.

Independientemente de la dieta que hayas intentado, todas se basan en este principio. Veamos algunas de las dietas más populares:

  • Dieta Keto: Reduce las calorías al eliminar completamente los carbohidratos.
  • Dieta Paleo: Reduce las calorías al hacer que te concentres en alimentos ricos en nutrientes y que generan sensación de saciedad.
  • Ayuno intermitente: Reduce las calorías al darte menos tiempo para comer.
  • Dieta de la Zona: Reduce sus calorías llenándolo de frutas y verduras bajas en calorías.
  • DETOX, ALCALINA, LUNAR, TIPO DE SANGRE: Estas dietas son simples tonterías sin respaldo por ninguna evidencia científica sólida.

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por que funcionan dietas

Básicamente, las dietas funcionan reduciendo el consumo de calorías, ninguna de estas causa magia o “estimula el metabolismo”, el consenso científico es absolutamente claro al respecto.

Algunas de estas dietas funcionan bien para las personas porque les resulta fácil cumplirlas. Y la facilidad para seguir una dieta es vital. Si a alguien le resulta fácil eliminar los carbohidratos, ese puede ser el camino a seguir para esa persona, pero si a ti te resulta difícil o poco saludable esto, lo mejor es que intentes con otro tipo de dieta hasta encontrar la que te resulte fácil de seguir.

¿Qué hay que hacer para perder peso?

¿Entonces lo que hay que hacer para perder peso? Lo primero es encontrar tu gasto energético diario total (calculado usando su edad, altura, peso y nivel de actividad) y reduzca esa cantidad de calorías en un 20-30%. Aquí podrás encontrar >>> calculadora de gasto energético diario.

Después de eso, comience a comer su comida sin superar esta cantidad de calorías todos los días y estará en camino hacia su meta de pérdida de peso y grasa.

Otros factores a considerar es el tipo de alimentos y el ejercicio. Seguir este modelo te hará perder peso, pero si solo comes esa cantidad en azúcar, papitas y galletas, no es ideal para tu salud (o la pérdida total de peso).

Lo más recomendable es una dieta variada rica en proteínas, moderada en carbohidratos y grasas saludables; Además, no olvides agregar vegetales y ensaladas a tu dieta, estas te ayudarán a sentir una sensación de saciedad en tu estómago por más tiempo y te ayudarán a reducir las calorías totales de tu día.

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como iniciar una vida fitness

Ejercicio para perder peso y grasa.

Te recomendamos añadir ejercicio al menos 30 minutos al día para ayudarte a perder peso, grasa y mantenerte saludable. El cardio es excelente para la salud cardíaca, vascular y como una herramienta para aumentar su déficit de calorías.

El entrenamiento con pesas es excelente para la salud de los músculos, los huesos y las articulaciones, además de brindarte fuerza, elevar tu autoestima y moldear tu figura.

Si eres principiante, aquí te dejamos un par de artículos donde podrás encontrar rutinas sencillas que podrás hacer en casa:

  1. 3 rutinas de ejercicio en Casa sin equipo o aparatos.
  2. Los mejores ejercicios para bajar de peso 2021.
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